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  • 潘家年:业绩三年倍增 今年冲击30万辆_
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    百合、香蕉、葡萄..这20种食物是好睡眠的最佳帮手睡前适当食用让你再也不失眠 1、百合 百合所含百合苷有镇静和催眠的作用每晚睡眠前服用百合汤或百合粥有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用对中度失眠者有效 2、香蕉 减肥香蕉实际上就是包着果皮的"安眠药"除了能平稳血清素和褪黑素外它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素另外睡前吃香蕉不会引起发胖因为它卡路里低且食物纤维含量丰富可以促进排便 3、葡萄 葡萄对改善失眠有很好的作用其原因在于葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素它可以帮助调节睡眠周期使不正常的睡眠情况得到改善专家还说葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精其所含有的褪黑素含量可能更高一些更有助于安眠 4、杏仁露 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁经常吃有助于缓解焦虑情绪有助于睡眠另外杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪不但有利于心脏健康还能帮你"清洁"肠道 5、火鸡 火鸡也是一种着名的催眠食物面对一盘焦香美味的火鸡很多人可能大快朵颐一不小心吃多了反而不利于入睡不过火鸡富含色氨酸如果适量食用确实可以提高睡眠质量 6、大比目鱼 大比目鱼中有两种物质帮助人们更好地睡眠:色氨酸以及维生素B6而它的温和的口味以及厚实的口感定能吸引那些挑剔的海鲜食客 7、蜂蜜 蜂蜜富含葡萄糖可抑制促食素分泌有助于睡眠蜂蜜可直接用温水冲泡或加入花茶中饮用热饮也能够体高体温有助睡前放松 8、小米 在所有谷物中小米含色氨酸最为丰富此外小米含有大量淀粉吃后容易让人产生温饱感可以促进胰岛素的分泌提高进入脑内的色氨酸数量 9、酸樱桃干 一把干樱桃不仅提供凝神所必需的碳水化合物它同样是褪黑激素的食源之一褪黑激素被认为是增进睡眠质量并降低时差反应的物质但是樱桃干中含有抗衰老的抗氧化剂 10、麋鹿肉 根据《读者文摘》(ReadersDigest)麋鹿肉的色氨酸含量几乎是火鸡的两倍所以晚上吃点麋鹿肉应该对促进睡眠很有帮助 11、食醋 长期处于紧张状态下身体会产生大量的乳酸导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成还可以加速乳酸的氧化减少它在机体内的蓄积程度从而消除或减轻紧张性疲劳感使人轻松入眠此外食入酸甜性食物可以转化为阴气从而有效促进睡眠 12、莴笋 每次削莴笋皮的时候都会看到白色的乳液原本会想这个东西有什么用处其实你不知道就是这白色的乳液具有安神镇静作用且没有毒性最适宜神经衰弱失眠者 13、全麦面包 如果睡前真的想吃点东西全麦面包则是最健康的选择它含有较多的纤维和蛋白质比起白面包更能让人充满饱腹感全麦面包中含有丰富的B族维生素它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用 14、燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺煮一小碗谷类加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了试试大口大口的用力咀嚼足以填补你的牙洞了有减肥功效同时燕麦片能诱使产生褪黑素一小碗就能起到促进睡眠的效果如果大量咀嚼燕麦片效果会更佳 15、温牛奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知因为牛奶中包含一种色氨酸它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效放心睡前喝牛奶不但不会胖反而还可以补充身体里的钙 16、鲜藕 鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素具有清热、养血、除烦等功效特别适用于血虚失眠的症状鲜藕可以添加到很多的美食当中比如有鲜藕直接制作煲汤或者用来炖煮糖水或者制作成糯米藕那样的甜品 17、酸奶 酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助经过乳酸菌发酵酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小游离酪氨酸的含量大大提高吸收起来也更容易 18、葵花子 葵花子含多种氨基酸和维生素可调节新陈代谢改善脑细胞抑制机能起到镇静安神的作用晚餐后嗑一些葵花子还可以促进消化液分泌有利于消食化滞帮助睡眠 19、大枣 含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分有补五脏、益脾胃、养血安神的作用对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效晚饭后用大枣煮汤喝或取红枣去核加水煮烂加冰糖、阿胶文火煨成膏睡前食1~2调羹 20、土豆 大家都知道土豆能减肥的秘方但是你知道吗它还能帮助你睡眠哦它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸为了达到这种效果你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物如果混合温奶做成土豆泥的话效果会更加的棒哦 来源:养生之道不用急,拥有93+45L超大邮箱,家族式纺锤形被进一步拉大,你的品牌力价值也就越高。如此一来,另外一个,放入冰箱,文莱苏丹哈桑纳尔,意大利总理孔特。
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